Ăn chuối có béo không? Cách ăn chuối giảm cân hiệu quả

Nhiều chị em vẫn luôn chọn chuối là một trong những thẩm giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả. Thế nhưng vẫn còn không ít người thắc mắc ăn chuối có béo không? Ăn như thế nào để mang lại những hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe? Hãy cùng heatherwilliamsmusic.com chúng tôi giải đáp tất cả thắc mắc này trong bài viết dưới đây nhé.

Để trả lời được thắc mắc ăn chuối có béo không, chúng ta cần phải căn cứ vào hàm lượng dinh dưỡng có trong loại trái cây này. Theo đó, một quả chuối (khoảng 100 -118g) sẽ cung cấp cho cơ thể từ 89 đến 105 calo, cùng với hàm lượng các dưỡng chất như sau:

Hàm lượng Carbs có trong chuối xanh tồn tại dưới dạng tinh bột và được chuyển hóa thành đường khi chín. Tuy nhiên, chỉ số đường huyết có trong chuối khá thấp. Điều này đồng nghĩa với việc chuối không khiến khiến lượng đường có trong máu biến động quá lớn.

Bên cạnh đó, hàm lượng chất béo có trong chuối rất thấp, chất xơ lại cao nên rất tốt cho hệ tiêu hóa khiến bạn có cảm giác no lâu. Ngoài ra, trong chuối còn có một lượng chất xơ khác có khả năng kháng tinh bột. Nó sẽ lên men trong dạ dày và đốt chaý khoảng 20% đến 24 % chất béo. Vì thế, lượng calo đi vào cơ thể sẽ được giảm đi đáng kể, tránh tích mỡ thừa. Như vậy, với hàm lượng dinh dưỡng trên đây có thể thấy chuối không thể khiến bạn tăng cân hay béo phì được. Ngược lại, nếu biết ăn chuối đúng cách còn giúp giảm cân và mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe.

Với thắc mắc ăn chuối có béo không thì câu trả lời chắc chắn là không rồi. Hơn thế, ăn chuối còn giúp bạn giảm cân hiệu quả bởi những lý do sau đây.

Chuối có khoảng 105 calo, có thể thấy lượng calo này khá cao khi so với những loại trái cây khác. Thế nhưng hàm lượng vitamin, chất xơ, phytochemical có trong chuối lại cao nên khiến chúng là loại trái cây tốt cho việc giảm cân.

Chất xơ là một trong những thành phần quan trọng của kế hoạch giảm cân. Chất xơ sẽ giúp cơ thể có cảm giác no lâu, dẫn tới giảm lượng calo nạp vào. Bên cạnh đó, cũng có những nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng ăn nhiều chất xơ có thể giảm tới 30% nguy cơ tăng cân, béo phì. Đặc biệt, lượng chất xơ có trong chuối chiếm tới 12% giá trị khuyến nghị hàng ngày, vì thế giúp giảm cân hiệu quả.

Chuối là bữa ăn nhẹ, bữa phụ lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng. Loại trái cây nhiệt đới này có thể thay thế những món ăn sáng có hàm lượng calo, chất béo cao như bánh quy, bánh ngọt. Bên cạnh đó, hương vị ngọt ngào của chuối còn làm giảm cảm giác thèm ăn những món không lành mạnh.

Hàm lượng tinh bột kháng, pectin có trong chuối sẽ giúp giảm lượng đường trong máu. Tùy thuộc vào độ chín của chuối mà chỉ số đường huyết của loại trái cây này sẽ dao động từ 43 đến 62, đây là mức thấp và trung bình. Bên cạnh đó, chuối chứa rất ít chất béo nên tốt cho quá trình giảm cân, giảm mỡ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc giữ chỉ số đường huyết trong máu ở mức ổn định sẽ tốt cho tim mạch. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu, ngăn chặn những cơn thèm ăn vặt.

Với những chia sẻ trên chắc hẳn bạn đã biết được ăn chuối có béo không? Để ăn chuối không bị béo, bạn phải biết ăn đúng cách. Dưới đây là những lưu ý để bạn có thể giảm cân hiệu quả khi ăn chuối.

Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân thì nên ăn tối đa 1 quả chuối mỗi ngày. Tuyệt đối không nên ăn nhiều hơn số lượng này. Nếu bạn muốn bổ sung các loại trái cây khác thì nên chọn những loại ít calo, tinh bột như ổi, cóc, cam…

Bạn có thể ăn chuối vào buổi tối, trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để cải thiện những vấn đề về hệ tiêu hóa, giúp ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, để không tăng cân thì bạn cũng cần tính toán lượng calo đã nạp vào cơ thể ngày hôm đó. Nếu bạn đã nạp đủ lượng calo của một ngày thì không ăn thêm bất cứ món gì trước khi đi ngủ, kể cả chuối.

Thực tế thì không có sự khác biệt về giá trị dinh dưỡng của chuối khi chín, tuy nhiên có sự thay đổi về hương vị và mức độ carbohydrate. Theo đó, chuối xanh hoặc chín vừa sẽ có hàm lượng tinh bột kháng cao hơn. Đây là loại tinh bột tất có lợi cho việc giảm cân bởi nó được tiêu hóa chậm và giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.

Những loại chuối đã chín kỹ thường rất ngọt và nhiều đường nên không tốt cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên, chuối xanh có thể gây ra những vấn đề về dạ dày, táo bón. Vì thế bạn nên chọn chuối có độ chín vừa. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý nếu muốn giảm cân hiệu quả thì không nên ăn chuối chiên hoặc sấy tẩm đường. Bởi lượng chất xơ có trong đó rất thấp và lượng chất béo cao, giàu calo nên không tốt cho cân nặng.

Sở dĩ các chị em thường kết hợp chuối với những loại thực phẩm khác để giảm cân hiệu quả hơn bởi trong chuối có lượng protein rất thấp. Trong khi đó chất này lại rất quan trọng cho việc giảm cân, giảm mỡ. Vì thế, bạn có thể xay sinh tố chuối để giảm cân hoặc kết hợp với yến mạch, sữa chua hoặc những loại hạt để có bữa ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng và giúp quá trình giảm cân được hiệu quả hơn.

Khi kết hợp chuối với những loại thực phẩm này, bạn có thể sử dụng vào bữa sáng hoặc tối. Những bữa ăn như vậy vừa có đủ chất dinh dưỡng và đốt mỡ rất hiệu quả.

Trên đây là những giải đáp của chúng tôi về thắc mắc ăn chuối có béo không. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết cách sử dụng loại trái cây nhiệt đới này hiệu quả trong việc giữ dàng, giảm cân. Cuối cùng là đừng quên tăng cường vận động với những bài tập thể dục để có vóc dáng thon gọn nhé.